本期主人公是来自“自主健康启航计划”的张勇先生，通过在启航计划中跟练经络导养法，困扰他多年的便秘、精力不足、手脚冰冷、体重超标等健康问题都得到了改善。

他做了哪些导养法？在习练的过程中有哪些感受和收获？

(相关资料图)

△张勇和夫人马京燕（夫人系第八期《黄帝内经》养生实修班学员）

01

我是才走入自主健康之路的一名新兵。我能够走进中华医道，是源于夫人的引领。

其实，我们夫妻俩都是十方泰和的老朋友了，与十方泰和相识已有十余年之久。

过去，夫人时常在十方泰和做经络调理，虽然效果很显著，但是在我的印象中，十方泰和只是一家疗效还不错的中医诊所。

近年来，我和夫人大部分时间在国外生活，夫人的身体状况一直不太好。

去年回国后，夫人便想去十方泰和调理，却得知十方泰和已经从过去的“治疗中医”转向“健康中医”模式了，以健康教育为主，不但能够实现自身的自主健康，还能带领全家实现幸福健康。

夫人对此很认可，于是报名参加了十方泰和第八期《黄帝内经》养生实修班。

她邀请我一起听课、习练，而我对自主健康理念完全不了解，所以最初是持怀疑态度的，完全是为了迎合夫人而做：一边看电视，一边习练导养法。

随着时间的推移，我发现，夫人不但情绪好了，气色也越来越红润，看来经络导养法真是有效啊！

我开始对十方泰和的自主健康理念和经络导养法产生了一些兴趣和信心。

02

直到一次随夫人旁听杜冰院长的直播课，院长能够将博大精深的《黄帝内经》化繁为简，并结合生活实际，将古圣先贤的养生智慧传授给学员，令我感触颇深。

健康是自己的，我在五十出头的年纪就患上了高血脂、心率不齐，必须长期靠药物维持。

此外，我还患有便秘、失眠、头晕、精力不足等健康问题，这不正是《黄帝内经· 上古天真论》中所说的“年半百而动作皆衰”的今时之人吗？

我也想像古圣先贤那样“形体不弊，精神不散，亦可以百岁”，想到院长曾讲过：“只要做到我的健康我知道、我的健康我管理，将医主健康化变成自主健康，成为百岁老人就不再是梦！”

我深受鼓励，于是加入了十方泰和发起的公益养生活动“自主健康启航计划”，群公告中有这样一段话：

“中医是中华医道的简称，是中国人的一种生活方式，自主健康才是生命的本质，自己才是健康的第一责任人。让我们共同习练十方经络导养法，做自己健康的主人，少生病、不生病、更健康！”

文字简洁，却是那样的有力量、那样的温暖，“启航计划”虽然是不收费的公益活动，但每一项流程都井然有序，群内为大家服务的志愿者也都是受益于自主健康之道的优秀学员。

我被他们的格局所打动，决心向志愿者们学习，先从管理好自己的健康做起。

03

理想很丰满，现实很骨感。

刚开始习练搓双肾时，手臂怎么都推不上去，做着做着就心烦了，还跟夫人发牢骚说：“肾怎么就不能长在前面呢？”

习练摆臂贯通和朱雀展翅时，小臂的肌肉非常疼，让我难以坚持下去。

于是，在夫人的建议下，我向带练人晓兵学长请教了我的难点，他为我讲解到：“我曾经也有和您一样的难点，手臂酸痛是由于经脉不通所致，只要循序渐进地习练，久久为功，一定会有提升的！”

晓兵学长还及时纠正了我的动作，他健康的面貌、负责的态度、悉心的辅导，令我感动不已。

第二天，我便早早起床，跟上启航计划中大伙的节奏，认真习练升发阳气的导养法。

通过习练，我的身心健康都有了很大收获：

1、摆臂贯通法

虽然先期手臂还是酸痛，但坚持习练一个星期后，酸痛感逐渐减轻了，想必是经脉通畅了。

每次摆到二三十下时就会打嗝、排气，头顶还时常有麻酥酥的感觉，脚底也会慢慢发热；摆到一百多下时，腿部、背部、手臂都温暖起来。

每次习练摆臂贯通法，都有周身畅通、喜乐自生之感。

2、朱雀展翅法

这一式看似简单，但最初我连三十下都完成不了，自从得到了晓兵学长的鼓励后，我便把心态放平，实在坚持不了时，我就休息片刻后再做。

终于，我突破了瓶颈，能够完成启航计划中制定的数量。现在我特别喜欢习练朱雀展翅，双臂伸展时，心中的慌颤、闭塞感就有所减轻，特别是有打嗝、排气反应时，感觉格外舒畅。

3、擦胸抹肋

此式能够起到疏肝解郁的功效，我和夫人从前经常说不了三句话就吵起来，是因为肝郁太严重造成的。所以，我和夫人都非常认真地习练这一式。

在习练擦胸抹肋时，我反省到：我一个大老爷们儿，从前怎么一点风度都没有呢？夫人在家中承担了那么多，我还和她拌嘴、吵架，真是惭愧啊！

没做一会儿，我便开始打嗝排气，后背慢慢热乎起来，平时总是紧绷、弯曲的背部，一下子便挺拔了。

4、搓双肾

刚开始习练搓双肾时，手臂非常酸痛，晓兵学长传授给我一个小妙招：累了的时候，可以将双手劳宫穴搓热后，贴到双肾俞透热，休息片刻再继续做。

按照晓兵老师的方法，不到十天，我就突破了手臂酸痛的问题，现在能很自如地搓上百下，每次背部都会微微出汗。

通过习练搓双肾，从前手脚又冷又麻的现象没有了，精力也提升了。

到了晚上，启航计划中的老师会带领我们习练梳头、搓涌泉、推脾经等滋阴安神的导养法。

1、梳头

梳头能够改善头部气血循环，可以起到荣发、固发、预防脑血管硬化和脑萎缩的功用。

每次习练梳头，都感觉昏沉的头脑清醒明朗了许多，眼睛也明亮了起来，这是不是应验了成语“心明眼亮”呢？

2、推心置腹

此式具有养心安神、宽胸理气、解郁减压、贯通任脉、疏利三焦的功用，对于患有心脏健康问题的我来说，简直太适用了！

每次我都会打嗝、排气，做到三四十下时，关元处就开始发热，热量会渐渐蔓延至整个腹部。

曾经，我认为经络导养就是体操，直到自己有了实修体悟，才体会到其中的奥妙。

3、推脾经

夫人曾说：“你年轻的时候，也算得上才貌双全，怎么人到中年变得油腻起来了？不但体重飙升到八十公斤，皮肤也灰蒙蒙的，不透亮。”

夫人善意的提醒让我的内心产生了很大触动：是啊，我怎么能容忍自己变成如此模样？我必须要把形象找回来！

减肥是我的第一个目标，推脾经具有健脾利湿，减肥化痰，调和肝肾的功用。

所以，做这一式我特别认真，推着推着也会打嗝与排气，每次习练后，原本麻木冰凉的小腿都变得温暖起来。

4、搓涌泉

搓涌泉能够滋养肾阴，清降浊火，舒肝明目，安神助眠。

我的睡眠一直不好，总是辗转反侧无法入眠，即便入睡了，夜里也总是醒来。晚上睡不好，白天就没精神，形成了恶性循环。

启航计划带练人晓兵老师非常细心，详细地讲解动作要领和节奏，我跟着他的节奏，不一会儿，脚心便热乎起来，口中的津液也开始增多。坚持了一个星期后，我的睡眠就开始有了改善。

现在，每晚睡前我都会每只脚搓十分钟，很快便会有了睡意，倒头就睡，一觉到天亮。

04

只管耕耘，必有收获。现在，我的健康状况有了显著好转：

我的家族遗传便秘，以前严重时，我经常四、五天不排便，自从在启航计划练习导养法，仅一个月就有了改善，现在基本一两天排便一次，排便通畅后，自己浑身变得通透、轻松起来；

过去我的体重接近80公斤，通过习练导养法，现在体重降到了70公斤，肚子也小了很多；

原来因工作压力大，心脏出现了问题，经常胸闷气短，需要吃药来缓解症状，习练导养法二个多月后，心脏不适的现象一点点减轻了，整个人精神状态也好了很多；

从前，由于精力不足，我开长途车必须每隔两个小时就到服务区休息，不然会非常疲惫。

通过习练搓双肾等补充肾阳的经络导养法，我的精力充沛了很多，今年回老家，开车700多公里，仅在车上打了两次盹，精神头非常足；

过去，我的手指，小腿肚长期都是麻的，胳膊和大腿长年是冰凉的，好像在空调房里一般，习练经络导养两个月后，这些问题都逐渐消失了；

以前，我和夫人脾气都不太好，总是为一点小事发生争执。自从习练经络导养法后，我们俩的心态和脾气完全都变了，家中没有了拌嘴声，取而代之的是关切的话语和爽朗的笑声，还有什么比拥有这样的家庭氛围更幸福的呢？

05

践行自主健康，我才刚刚上路，虽然取得了阶段性的健康成果，但不能松懈，还要不断努力，才能让自己的身心健康更上一层楼。

我一直用这句话鞭策自己：只练不悟一潭死水，只悟不练竹篮打水，悟练结合青山绿水。

现在，我和夫人都退休了，孩子也已经成家立业，对于我们夫妻二人来说，没有什么比健康更重要了，既提高自己的生活品质，也给孩子减少负担，如果有余力，还能为社会做些贡献——每每想到这，便觉得生活是如此美好，充满希望！

“自主健康启航计划”是十方泰和发起的公益养生活动，欢迎广大读者朋友们加入，在专业带练人员的带领下，规范、规律地习练经络导养法，作为自主健康的入门。

也欢迎广大热爱中医、关爱健康的朋友，加入第十期《黄帝内经》养生实修班深入学习，不但能够学到《黄帝内经》的养生智慧，老师还会根据每位学员的健康状况制定个性化经络导养方案，让学员在百日内通过习练经络导养法化解自己最想解决的健康问题。

编辑 | 赵君排版 | 心荷

审阅 | 亚玲朗读| 嘉成